Uma noite de sono ruim pode potencializar as dores no dia seguinte. Acordamos mais cansados, com mais dores, com mais indisposição e vamos nos arrastando durante o dia. À noite, precisamos descansar para permitir a regeneração do nosso sistema fisiológico. Um trabalho constatou que cerca de metade das pessoas que têm dor crônica costumam ter o sono ruim (o que piora ainda mais o quadro de dor). Pessoas que dormem menos que 6 horas por dia têm mais dores no dia seguinte; e, aqueles que dormem 3 horas ou menos costumam ter suas dores aumentadas em 81% (!)
No manejo da dor, é essencial avaliar a qualidade do sono e atacar hábitos ruins que podem prejudicar o descanso.
Veja 5 hábitos que podem melhorar seu sono:
- Atividade física regular
- Rotina de sono: estipular horário para ir dormir e levantar
- Evite telas por longos períodos à noite
- Evite bebidas ou atividades estimulantes à noite
- Evite dormir no sofá ou em outros ambientes que não são o quarto