Dor Crônica

Dor crônica é aquela dor que dura mais de 3 meses ou mais de 1 mês após alguma lesão.

Diagnosticar o quadro de dor crônica é muito importante, pois nosso corpo reage e se adapta dentro do cenário doloroso.

A dor é entendida como uma medida de proteção pelo nosso corpo, por isso que quando encostamos nossa mão em algo quente ou espinhoso, sentimos DOR e retiramos a mão, por exemplo.

Em uma situação contínua de exposição à dor, nosso corpo entende que precisa intensificar os sinais de dor e aumenta a sensibilidade (estado de hipersensibilidade)  aos estímulos,

 

ou seja, o que antes não doía, começa a doer: encostar em qualquer parte do corpo, pentear os cabelos, o toque do lençol.

Esse quadro traz diversas  consequências para a vida, gerando alterações psíquicas (depressão), físicas (perda de massa muscular/atrofia por desuso) e sociais (reclusão).

O manejo da dor crônica é complexo e requer uma abordagem multiprofissional.

Como o sono pode atrapalhar a sua vida

Uma noite de sono ruim pode potencializar as dores no dia seguinte. Acordamos mais cansados, com mais dores, com mais indisposição e vamos nos arrastando durante o dia. À noite, precisamos descansar para permitir a regeneração do nosso sistema fisiológico. Um trabalho constatou que cerca de metade das pessoas que têm dor crônica costumam ter o  sono ruim (o que piora ainda mais o quadro de dor). Pessoas que dormem menos que 6 horas por dia têm mais dores no dia seguinte; e, aqueles que dormem 3 horas ou menos costumam ter suas dores aumentadas em 81% (!)

No manejo da dor, é essencial avaliar a qualidade do sono e atacar hábitos ruins que podem prejudicar o descanso.

Veja 5 hábitos que podem melhorar seu sono:

  • Atividade física regular 
  • Rotina de sono: estipular horário para ir dormir e levantar
  • Evite telas por longos períodos à noite
  • Evite bebidas ou atividades estimulantes à noite
  • Evite dormir no sofá ou em outros ambientes que não são o quarto